去年欠下的肉债,用咖啡来还?

 

除了像拿铁,焦糖玛奇朵等含牛奶或糖的咖啡以外,只用咖啡豆和水制成的咖啡(美式,滴漏等)对减肥有帮助的信息,相信不用再强调大家也都知道。

但是你可能不知道,运动前或后喝咖啡会带来什么样的效果。

大部分人运动的理由,大致可分为两种:一种是减肥,另一种是为了增肌。

根据不同的运动目的,喝咖啡的顺序也应变化。

今天就让我们一起了解一下,运动前后饮用咖啡对身体会产生什么样的影响。

想要增加肌肉?

那么,请在运动前喝咖啡!

如果是为了增肌,在运动前摄取适量的咖啡比较好。

而且,咖啡还可以有效“治疗”,在高强度体能训练或其他运动过程中,我们身体感受到的疼痛感。

在饮用咖啡后开始运动,不仅会减少肌肉的痛感,还可以使我们举起更重的重量,更快更持久的进行有氧运动。

比起喝完咖啡就马上进入运动模式,在开始前的1小时~1小时30分钟饮用,会对肌肉的形成有更大的帮助

因为,咖啡中的咖啡因影响着肌肉的产生。

咖啡因可以使我们的运动能力提高3~4%左右。

因此在2004年以前,咖啡因,严格的说是大剂量的咖啡因,被奥运会,世界杯等国际体育赛事反兴奋剂机构列为禁药。

运动前摄入咖啡因?

运动前摄入的咖啡因,会刺激脑下垂体后叶荷尔蒙,抑制糖脂代谢,增加脂质代谢。

此外,神经活性层、心脏、血压会受到刺激并处于略微兴奋状态

咖啡因还会分泌缓和痛症的物质,成为使我们可以更持久,更强效运动的“基低”。

但是要注意,咖啡因可能会诱发脱水,所以在摄入咖啡因后运动时需经常喝水。

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需要减肥?

请在运动完毕后喝咖啡!

如果你是需要减脂的人群,请在运动后喝咖啡。

比起运动前,运动后喝咖啡更有助于脂肪的燃烧。

简单来说,减肥其实就是消耗体内积存的脂肪。所以,比起自己的体重,更应该关心体内脂肪率的数值。

咖啡中的咖啡因会帮助脂肪燃烧,在运动后饮用咖啡,体内储存的脂肪会被转换成能量。

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运动后

摄入咖啡因?

运动后摄入咖啡因,会对抑制食欲,还会对脂肪分解产生很好的影响。

但是对咖啡因敏感的人,可能会导致失眠、手发抖等副作用。

所以,建议运动后每日饮用的咖啡量控制在1~2杯。

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